piersi z kurczaka jak

[...] - ogórek - 50gr - oliwa z oliwek - 10gr - Omega 3 - 2 kaps. B - 11gr ; T - 17gr ; W - 18gr 4 posiłek (przed - treningowy): - ryż biały/kaszka kuskus - 100gr - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100gr - marchew - 100gr - ogórek - 50gr - pomidor - 50gr - oliwa z oliwek - 20 gr B - 36gr ; T - 22gr ; W - 84gr posiłek 5 (po - treningowy): [...]

[...] owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 -jablko 2 posilek: -4x chleb razowy (nie moge go zastapic, gdyz jest to posilek w szkole) 2,2/0,7/20,6 -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 -1-2 jablka 3 posilek: -30g kaszy gryczanej 4,2/1/23,1 -50g piersi z kurczaka 13,2/4,5/- -15ml oliwy z oliwek [...]

[...] z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, salatka ze swiezych pomidorow z ogorkiem i oliwa z oliwek suple di diety to l-karnityna z wyciagiem z zielonej herbaty hmb bcaa [...]

[...] i waze ok 51 kg(wiec dobra dieta na mase bardzo sie przyda) Bym chcial aby ta dieta byla w miare wygodna poniewaz od 8 od 15 jestem w szkole i raczej na przerwie nie wyjme piersi z kurczaka lub serka wiejskiego bym wolal aby te 2 posilki jedzone w szkole byly by w formie kanapki (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) a np w domu bym mogl [...]

[...] 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 25g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 80g 4. 18:00 (potreningowy) Makrela wędzona 100g Jabłko 150g Kapusta kwaszona 100g 5. [...]

Co do jedzenia to bardzo wazne jest zeby jesc przed i potreningu glownie ryz/makaron oraz piersi z kurczaka/ryba. Po treningu nalezy jesc pelnowartosciowy posilek do 30 minut od zakonczenia cwiczen. Warto dodac ze w dni treningowe posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy oraz warzyw . W kazdym innym posilku jak najbardziej mozna je [...]

[...] (100g) 27,4/24,3/0,28 WYWAL - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 J/W ALE DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA DODAJ OLIWE 4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad) - 150g piersi z indyka 39,7/13,6/- - 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4 - 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 ZA DUZA ILOSC ROZLOZ TA OLIWE TAM GDZI EPISLAEM GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE 5 [...]

[...] to polecam tesco, wczoraj kupiłem 1,5kg schabu i 1,5 kg cycka z kurczaka. oto ceny w tesco na ten tydzien: łopatka wieprzowa bez kosci: 7,99zł! (na low carb git) filet z piersi kury: 12,99 filet z udzca kury: 7,99! schab bez kosci: 12,99! i jakas tamoliva virgin, 2 w cenie 1 bodajże po 17zł, ale u mnie w markecie juz nie ma Myśle że dzis już [...]

[...] do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek ok IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g zamien na brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g [...]

[...] halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki To zależy od kaloryczności, makropodziału lub 150g twarogu chudego Tylko na noc twaróg dawaj lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 150g 2. 11:00 Serek twarogowy ziarnisty 150g Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g 3. 15:00 (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 60g Pomidor 60g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 80g 4. 18:00 (potreningowy) Tuńczyk w wodzie 100g Jabłko 150g 5. 21:00 Jaja [...]

[...] Prosze o pomoc a udzielajacym sie zapodam sogacza. Pozdrawiam Myslalem nad tym aby te warzywa co mam na obiad po prostu zjesc w formie takiej ze: kupuje mrozonki i do ryzu i piersi dodaje razem . A i tak na marginiesie jak mi sie znudzi po jakims czasie ten ryz to czym moglbym go zastapic??. A i zapomniałbym procz tych 3 standartowych posilkow [...]

[...] 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal -------- TRENING -------- 10:30 do 12:00 Po treningu: 12:00 Gainer - 20g białka - 80g WW Obiad: 13:00 200g - [...]

[...] do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek wiecej kaszy IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Jabłko [...]

[...] jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka .. slabe posiłki w godzinach okołotreningowych .. przed treningiem powinienes dobrze zjesc .. 100 gram ryzu i 200-300 piersi z kurczaka .. a po treningu białeczko ..po max godzinie zjesc znowu pełnowartosciowy posiłek .. ryż lub makaron i najlepiej piers z kurczaka ..... masz za mało mięsa z [...]

[...] WIEJSKI/TWAROG sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g DAJ DO SNIADANIA DAJ W SNADANIU CALE JAJA A TU PESTKI DYNI. III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g DAJ MIN 100GR. Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu [...]

[...] ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka . 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu [...]

[...] chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 8 białka, 2 żółtka • 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu [...]

[...] szynka z indyka orzechy włoskie twarog poltlusty (rozbijam to na 2 posiłki 2 szkole czyli kanapka a na nastepnej przerwie ten twarog i orzechy) III posiłek 15:00 piersi kurczaka bez skory kasza gryczana oliwa z oliwek pomidor cebula IV j\w kolo 16,30 przedtreningowy z posiłkiem potreningowym mam kłopot prosze doradzcie ;) (po treningu [...]